或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理想要快速冷静，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。吵架时心跳加速 、上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速和冥想不同 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速用鼻子吸两下，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统 ，重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、大脑空白  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，同时，在会议室、 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应  。呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次  ，身体误以为处于危险中，等身体平静下来，像叹气一样 。