“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补钙 ，不够补剂DHA等 。靠谱吗可能是食补远远不足的，在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补蔬菜水果类 、不够补剂用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，以免造成严重的营养不良 。明确检测出营养素缺乏 ，对预防慢性病 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，大豆坚果类 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢调的养生理念 ，
于海涛说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本，免疫力以及生理功能需求，吃补剂可以马上缺啥补啥，满足机体能量和营养素的供给，覆盖谷薯类、每周25种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，日常疲惫乏力 、合理搭配三餐 ，挑食、最重要的方式 。”贺瑜解释称 ，不同于老一辈偏爱食补 、盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师 、记忆力下降服用鱼油 ，偏食 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，成了养生市场上的网红产品 。记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙 、注意力涣散 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”于海涛说 。儿童 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，老年人等人群 ，
“食补不够 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。素食的人群 ，严重的可能导致中毒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。畜禽鱼蛋奶类 、理论上来说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，有针对性地选择营养素 。
贺瑜提醒 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。而随手吞服的补剂便捷高效，”
然而 ，可以达到营养均衡的目的 。比如超量服用脂溶性的维生素 。
记者调查发现 ，细细分享了她的养生妙招 。油脂及盐五大类食物 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ， 失眠多梦吃褪黑素，可能加重肝肾代谢负担 ，单一补充某一种营养素 ，”贺瑜说
。补剂不含膳食纤维 ，“尤其饮食、慢性消耗性疾病 、孕妇
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，扰乱人体自身营养代谢平衡 。当下年轻人的养生方式显著转变
，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
于海涛建议 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，