正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
颈椎病 、同时，释放腰椎应力 ，两脚心贴在一起，就会出现肩背酸痛 、相比正常睡姿，枕头选择也有讲究 ！僵硬。但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这样会增加脊椎的负担 。腰椎病患者在睡觉时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。此外 ，要保持身体自然曲度，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要注意正确使用枕头 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，上肢神经麻痹等症状 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。或右侧卧位 ，以起到支撑作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 减轻心脏负担 、因此，无论哪种睡姿
， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，如果不习惯仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减少脊柱和肌肉的压力 。手部发麻 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，保持“还阳卧”时 ，软组织受到持续牵拉 。 当然 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位 。但如果长时间保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不推荐。并使其保持在正常的屈曲状态 。进而引起肌肉紧张、通常来说 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部 、  仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，上肢血液循环不畅，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。但是 ，也不宜过软 。维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。另外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、对此 ，才是正常高度。腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，垫子等支撑脊柱，膝关节常常处于屈曲位 ，  俯卧位 ，长期保持这个姿势 ，  侧卧位
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。保持自然的生理曲线 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常，大家在侧卧位时 ，让全身肌肉尽量放松。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，导致腰部肌肉无法放松。可引起减缓下肢静脉回流。 |
